【睡眠】寝る前のプロテインは効果的？根拠も含めてわかりやすく解説！

こんにちは！！chikinです！今回は【睡眠】を題材にしてみたよ！

「寝る前にプロテインを飲むと太るのでは？」

「筋肉を効率よくつけるには、寝る前がいいって本当？」

そんな疑問を抱えていませんか？実は、寝る前のプロテイン摂取は、正しく取り入れれば筋肉の成長やダイエットの強い味方になります。

今回は、寝る前のプロテインがなぜ効果的なのか、その科学的な根拠と、失敗しないための注意点をわかりやすく解説します。

寝る前のプロテインが効果的な「3つの根拠」

なぜ、わざわざ寝る前にプロテインを飲むのでしょうか？そこには明確な3つの理由があります。

睡眠中、私たちの体内では「成長ホルモン」が大量に分泌されます。このホルモンは筋肉を修復・合成する役割を担っていますが、その材料となるアミノ酸（タンパク質）が体内に足りていないと、効率よく筋肉を作ることができません。

寝る前にプロテインを摂取しておくことで、成長ホルモンが働くタイミングに合わせて材料を供給できるのです。

人の体は、エネルギーや栄養が不足すると、自らの筋肉を分解して補おうとします。夕食から朝食までの時間は、一日の中で最も絶食時間が長くなるため、何もしないと筋肉が削られてしまうリスクがあります。

寝る前のプロテインは、この「夜間のエネルギー枯渇」を防ぐ防波堤になります。

意外かもしれませんが、タンパク質（プロテイン）には「トリプトファン」というアミノ酸が含まれています。これは睡眠ホルモンであるメラトニンの原料になる物質です。適切なタンパク質摂取は、朝の目覚めや睡眠の質の改善に寄与するという研究報告も増えています。

寝る前は、「ゆっくり吸収されるタイプ」を選ぶのが鉄則です。

💡 ワンポイント：

ホエイしか持っていない場合は、水ではなく**「牛乳」や「豆乳」**で割るのがおすすめ。脂質が含まれることで吸収スピードが落ち、カゼインに近い効果を得られます。

「寝る前に飲むと太る」と言われるのは、飲み方を間違えているからです。以下の2点に注意しましょう。

摂取カロリーの過多プロテイン自体に脂肪を増やす効果はありませんが、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。夕食を少し控えめにするなど、調整を行いましょう。
内臓への負担（胃もたれ）寝る直前に飲むと、消化活動のために睡眠が浅くなることがあります。「就寝の30分〜1時間前」に飲むのがベストタイミングです。