こんにちは！！chikinです！
「筋トレを始めたいけど、なかなか続かない…」「忙しくて筋トレの時間が取れない…」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
今回は、筋トレを無理なく継続するための「優先順位の付け方」と「習慣化のコツ」についてご紹介します。「筋トレを始めたいけど、なかなか続かない…」「忙しくて筋トレの時間が取れない…」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
今回は、筋トレを無理なく継続するための「優先順位の付け方」と「習慣化のコツ」についてご紹介します。
筋トレの優先順位を上げよう！
筋トレを継続するためには、まず「筋トレを最優先する」という意識改革が必要です。そのために、以下の2つのポイントを意識してみましょう。
1. 大きな筋肉から鍛える
筋トレの効率を上げるには、大きな筋肉から先に鍛えるのが鉄則です。
下半身には全身の筋肉の60〜70%が集まっており、特に「大腿四頭筋（太もも）」「大臀筋（お尻）」は非常に大きな筋肉です。
これらの大きな筋肉を先に鍛えることで、代謝が上がりやすくなるだけでなく、体の変化を実感しやすくなり、モチベーションの維持にもつながります。
最初は「脚」→「お尻」→「背中」→「胸」の順番で鍛えることを意識してみましょう。
2. 目標を具体的に設定する
「痩せたい」「筋肉をつけたい」といった漠然とした目標では、モチベーションが維持しにくいものです。
「1ヶ月で体重を2kg減らす」
「ベンチプレスで30kg上げる」
「週に2回はジムに行く」
など、具体的かつ達成可能な目標を立てることで、日々の行動に繋がりやすくなります。
無理なく筋トレを継続するための3つのコツ
筋トレを「やらなければならないこと」ではなく「日々の習慣」にするためのコツを3つご紹介します。
1. 完璧主義をやめる
「毎日1時間筋トレしないと意味がない」
「完璧なフォームでやらないと効果がない」
このように考えすぎると、少しでもできない日があると挫折してしまいがちです。
最初は「毎日5分だけ」「今日は腕立て伏せを10回だけ」というように、ハードルを下げて継続することを最優先しましょう。
「今日は疲れたから休もう」と思っても、とりあえずウェアに着替える、ジムに行くだけでもOKです。行動のきっかけをなるべく小さくすることが大切です。
2. 筋トレをする時間・場所を固定する
「暇な時にやろう」と考えていても、なかなか実行に移せないものです。
「月曜と木曜の夜はジムに行く」
「朝起きたらスクワットを5回する」
のように、筋トレをスケジュールに組み込み、生活のルーティンにしてしまいましょう。
3. 変化を楽しむ
筋トレを続けていると、体重の変化だけでなく、**「階段の上り下りが楽になった」「体が軽くなった」「気分がスッキリする」など、さまざまなポジティブな変化を感じられるようになります。
体重や筋肉量といった目に見える変化だけでなく、「体が動くことの喜び」や「運動後の爽快感」**といった、筋トレをすること自体から得られるメリットに目を向けることも、継続の大きなモチベーションになります。
まとめ
筋トレを続けるためには、**「大きな筋肉から鍛える」「具体的な目標を立てる」ことで筋トレの優先順位を上げ、「完璧主義をやめる」「時間や場所を固定する」「変化を楽しむ」**ことで無理なく継続していくことが大切です。
焦らず、自分のペースで、筋トレを日々の生活の一部にしていきましょう！
女性専用パーソナルジム【Rprecious（リプレシャス）】
筋トレの優先順位を上げよう！
筋トレを継続するためには、まず「筋トレを最優先する」という意識改革が必要です。そのために、以下の2つのポイントを意識してみましょう。
大きな筋肉から鍛える
筋トレの効率を上げるには、大きな筋肉から先に鍛えるのが鉄則です。 下半身には全身の筋肉の60〜70%が集まっており、特に「大腿四頭筋（太もも）」「大臀筋（お尻）」は非常に大きな筋肉です。
これらの大きな筋肉を先に鍛えることで、代謝が上がりやすくなるだけでなく、体の変化を実感しやすくなり、モチベーションの維持にもつながります。 最初は「脚」→「お尻」→「背中」→「胸」の順番で鍛えることを意識してみましょう。
目標を具体的に設定する
「痩せたい」「筋肉をつけたい」といった漠然とした目標では、モチベーションが維持しにくいものです。
- 「1ヶ月で体重を2kg減らす」
- 「ベンチプレスで30kg上げる」
- 「週に2回はジムに行く」
など、具体的かつ達成可能な目標を立てることで、日々の行動に繋がりやすくなります。
無理なく筋トレを継続するための3つのコツ
筋トレを「やらなければならないこと」ではなく「日々の習慣」にするためのコツを3つご紹介します。
完璧主義をやめる
「毎日1時間筋トレしないと意味がない」 「完璧なフォームでやらないと効果がない」
このように考えすぎると、少しでもできない日があると挫折してしまいがちです。 最初は「毎日5分だけ」「今日は腕立て伏せを10回だけ」というように、ハードルを下げて継続することを最優先しましょう。
「今日は疲れたから休もう」と思っても、とりあえずウェアに着替える、ジムに行くだけでもOKです。行動のきっかけをなるべく小さくすることが大切です。
筋トレをする時間・場所を固定する
「暇な時にやろう」と考えていても、なかなか実行に移せないものです。 「月曜と木曜の夜はジムに行く」 「朝起きたらスクワットを5回する」 のように、筋トレをスケジュールに組み込み、生活のルーティンにしてしまいましょう。
変化を楽しむ
筋トレを続けていると、体重の変化だけでなく、「階段の上り下りが楽になった」「体が軽くなった」「気分がスッキリする」など、さまざまなポジティブな変化を感じられるようになります。 体重や筋肉量といった目に見える変化だけでなく、「体が動くことの喜び」や「運動後の爽快感」といった、筋トレをすること自体から得られるメリットに目を向けることも、継続の大きなモチベーションになります。
まとめ
筋トレを続けるためには、「大きな筋肉から鍛える」「具体的な目標を立てる」ことで筋トレの優先順位を上げ、「完璧主義をやめる」「時間や場所を固定する」「変化を楽しむ」ことで無理なく継続していくことが大切です。
焦らず、自分のペースで、筋トレを日々の生活の一部にしていきましょう！
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