こんにちは！！chikinです！！今回は筋トレを楽しく行う方法について！軽い気持ちで記事をご覧ください。
「筋トレ、なかなか続かないな…」「いつも同じメニューで飽きてきた…」そんな風に感じていませんか？筋トレは継続が大切だとわかっていても、どうせなら楽しく続けたいですよね！
今回は、筋トレを「楽しい！」に変えるための具体的な方法を、わかりやすく解説していきます。
目標を明確にする
漠然と「痩せたい」「筋肉をつけたい」ではなく、具体的な目標を設定することが、モチベーション維持の第一歩です。
- 「〇ヶ月で体重を〇kg減らす！」
- 「ベンチプレスで〇kg挙げる！」
- 「〇月までにTシャツが似合う体になる！」
など、達成した姿を想像しやすい目標を立ててみましょう。目標が明確であればあるほど、筋トレの目的意識が強くなり、継続する原動力になります。
記録をつける
自分の成長を実感できると、筋トレはぐっと楽しくなります。ぜひ、トレーニングの記録をつけてみましょう。
- 種目名
- 重さ
- 回数
- セット数
- 体調
- その日の気分
などを記録しておくと、過去の自分と比較でき、「前回より重いものが挙がった！」「回数が増えた！」といった小さな成功体験が積み重なり、モチベーションアップに繋がります。スマホアプリやノートなど、ご自身に合った方法で記録してみてください。
バラエティ豊かなトレーニングを取り入れる
いつも同じメニューだと飽きてしまうのは当然です。様々なトレーニング方法を取り入れて、マンネリを防ぎましょう。
- マシントレーニング：安全に負荷をかけやすい
- フリーウェイト（ダンベル、バーベル）：全身の協調性を高める
- 自重トレーニング：自宅でも手軽にできる
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）：短時間で高い効果が期待できる
- グループエクササイズ：他の人と一緒に楽しく運動できる
など、色々な選択肢があります。週ごとに異なる部位を鍛えたり、普段使わない道具を使ってみたりするのも良いでしょう。
筋トレ仲間を見つける
一人だと挫折しがちな筋トレも、仲間と一緒なら頑張れることがあります。
- ジムで声をかける
- SNSで筋トレアカウントをフォローする
- 友人を誘って一緒に始める
など、筋トレ仲間を見つけてみましょう。お互いに励まし合ったり、情報交換したりすることで、モチトレのモチベーションが格段に上がります。
好きな音楽を聴く
筋トレ中に好きな音楽を聴くのは、とても効果的です。テンションの上がる曲や、集中できる曲を聴きながらトレーニングすることで、辛さを感じにくくなり、より高いパフォーマンスを発揮できることもあります。自分だけの筋トレプレイリストを作ってみましょう。
おしゃれなウェアを着る
「形から入る」のも、モチベーションを上げる良い方法です。お気に入りの筋トレウェアを着ることで、気分が上がり、ジムに行くのが楽しみになることもあります。快適でおしゃれなウェアを選んで、気分を上げていきましょう。
頑張った自分にご褒美をあげる
目標を達成したり、継続できた時には、自分にご褒美をあげましょう。
- 美味しいものを食べる（もちろん、健康に配慮しつつ！）
- 欲しかったものを買う
- マッサージに行く
など、筋トレ以外の楽しみを作ることで、「また頑張ろう！」という気持ちになれます。
いかがでしたでしょうか？筋トレは、辛いことばかりではありません。ちょっとした工夫で、楽しく、長く続けることができます。ぜひ、今日からこれらの方法を取り入れて、理想の体を目指して頑張ってくださいね！
何か他に筋トレについて知りたいことはありますか？
