こんにちは！chikinです！！！！今回は超初心者向け！
ジムに行くのはハードルが高い…
まずは自宅で気軽に始めたい！
そんな筋トレ初心者の方にぴったりの、自宅でできる簡単な自重トレーニングをご紹介します！ 今日からみんなも実践できる内容だよ！！
自重トレーニングのメリット
-
器具不要！お金がかからない
-
場所を選ばずどこでもできる
-
自分の体重を使うから安全性が高い
-
基礎代謝アップやダイエットにも効果的！
自重トレーニングにはこんなにもメリットがあるんだね！
ダイエットにも最適だね！！お金もかからないし気軽に始められそう！
どんなトレーニングがあるのか見てみよう！
トレーニングメニュー10選！
1. プッシュアップ（腕立て伏せ）
胸・腕・肩を鍛える王道メニュー。膝をつけての初心者バージョンもOK！
- 10回３セット！
2. スクワット
下半身（太もも・お尻）を中心に全身運動にも◎。正しいフォームを意識して！
- 10回３セット！
3. プランク
体幹トレーニングの代表格。まずは30秒キープを目指してみよう。
- 30秒1セット！
4. クランチ
腹筋の基本。勢いで上体を起こさず、ゆっくり動作するのがポイント。
- 10回3セット！
5. レッグレイズ
下腹部に効くトレーニング。仰向けになって足を上下するだけ！
- 10回3セット！
6. バードドッグ
バランス力と体幹を鍛える種目。手足を交互に伸ばす動きで集中力もアップ。
- 30秒1セット！
7. グルートブリッジ（ヒップリフト）
お尻を引き締めたい人におすすめ！寝たままできるのも嬉しい。
- 5回あげて5秒キープ！3セット！
8. サイドプランク
くびれ＆体幹を作るのに効果的。左右交互にチャレンジ！
- 30秒1セットずつ！
9. マウンテンクライマー
有酸素運動としても使える脂肪燃焼メニュー。リズミカルに！しっかりと足をあげて！
- 30秒1セット！
10. ワイドスクワット
内ももに効くバリエーションスクワット。美脚効果も期待大！
- 10回3セット！
基本的には10回3セット、30秒1セットを目指して頑張ろう！
一度にすべてするのではなく、腹筋の日、足の日、腕の日、などにわけて行うことがポイントだよ！！
継続のコツ
-
1日5〜10分でもOK。毎日の習慣に！
-
音楽やYouTubeと一緒にやると楽しくなる
-
トレーニング記録をつけるとモチベUP！
継続するには楽しくすることや、何か達成感を得ることが大切！
chikin のおすすめは記録をつけて成長を感じることかな！
まとめ
今回は初心者でもおすすめの筋トレ10選について書いてみました！どうだったでしょうか？
初心者でも気軽に始められる自宅トレーニングで、無理なく筋トレ習慣を身につけましょう！継続がカラダを変えます。 継続は力なり！
