こんにちは！chikinです！本日のテーマはダイエットです！！！
「ダイエットしたいけど、どんな運動がいいの？」「筋トレと有酸素運動、どっちが効果あるの？」そんな悩みを持つ方に向けて、今回はダイエットに最適なトレーニングを紹介します！
1. ダイエット成功のカギは「運動の組み合わせ」
♥結論：ダイエットにおいて最も効果的なのは、有酸素運動 × 筋トレの組み合わせです。
バランス良くトレーニングすることで効率よく脂肪が落ちダイエット効果が期待できます！ 具体的な内容のところを細かく噛み砕いていきましょう！
♦注意：（筋肉量を増やす目的なら有酸素運動は控えるべき！！）
有酸素運動の例：
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ウォーキング（30分以上が理想）
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ジョギングやランニング
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サイクリング
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ダンスやエアロビ
脂肪を燃やすには「心拍数を上げて、継続すること」が大切。週に3〜5回を目安にしましょう。
ダイエットをするための運動において定番のものだね！
原点にして頂点！有酸素運動は効率よく脂肪を燃焼させてくる最高のトレーニングだよ！
筋トレの例：
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スクワット
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プランク
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腕立て伏せ
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自重トレーニング
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、「太りにくく、痩せやすい体」になります。
特にスクワットといった下半身のトレーニングは脂肪燃焼により効果的！！
筋トレ上級者の人でも脂肪を落としたいときにスクワットをよくするだとか、、、
2. 家でもできる！おすすめトレーニングメニュー
忙しい人でも続けやすい、10〜15分の時短メニューを紹介します：
| 時間 | トレーニング内容 |
|---|---|
| 0〜3分 | ストレッチ（動的） |
| 3〜8分 | 有酸素（その場足踏み、バービージャンプ） |
| 8〜13分 | 筋トレ（スクワット30回、プランク30秒×2など） |
| 13〜15分 | クールダウン＆ストレッチ |
家で15分なら私にもできそう！一度やってみようかな、！
3. 継続のコツは「楽しくやること」
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音楽をかけて気分アップ
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動画を見ながら一緒にトレーニング
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SNSで記録をつけてモチベ維持
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無理せず、自分のペースでOK！
僕のおすすめは体重を毎日測って記録をつけてるよ！
私は動画をみて家にパーソナルトレーナーが来てる感覚でやってる！
♣やりかたは人それぞれ！今紹介したのはほんの一部。自分に合ったやり方を見つけよう！！
まとめ
ダイエットに最適なトレーニングは、「有酸素運動＋筋トレ」をバランスよく取り入れることがポイント！最初は少しずつでもOK。続けることで体も変わってきます。
自分に合った方法を見つけて、楽しみながらボディメイクしていきましょう！
chikinの一言。◊必ず栄養管理もしてください！！！！！！！！！！！！
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