【3分で理解！】日常の消費カロリーって？超シンプル解説！

こんにちは！！chikinです！！！今回は日常の消費カロリーについて！！簡単にわかりやすく説明します！

消費カロリーってよく聞くけど、一体何のこと？

ダイエットに関係あるのはわかるけど、難しそう…

そんなあなたも大丈夫！この記事では、日常の消費カロリーについて、難しい言葉は一切なし！ 超シンプルに解説します。これを読めば、今日からあなたも消費カロリーの基本が分かりますよ！

消費カロリーって、ざっくり言うと「生きて動くために使うエネルギー」のこと！

私たちの体は、ただ生きているだけでもエネルギーを使っています。心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったり…これらに使われるのが基礎代謝というエネルギー。

さらに、歩いたり、家事をしたり、運動したり…体を動かすことでもエネルギーを使います。これが活動代謝です。

そして、ご飯を食べた時にも、消化するためにちょっとだけエネルギーが使われるんです（食事誘発性熱産生）。

つまり、一日の消費カロリーは、この３つのエネルギーを全部合わせたもの！

自分の消費カロリーを知っておくと、こんな良いことがあります。

正確な消費カロリーを知るにはちょっと計算が必要ですが、ざっくりとした目安を知る方法があります。

基礎代謝の目安:
- 男性：だいたい1日に1,500kcalくらい
- 女性：だいたい1日に1,200kcalくらい
- （あくまで目安で、年齢や体の大きさによって変わります！）
活動量で変わる！:
- 座り仕事が中心の人：基礎代謝 × 1.2くらい
- 軽い運動をする人：基礎代謝 × 1.375くらい
- よく運動する人：基礎代謝 × 1.55くらい

例：座り仕事が中心の女性の場合 だいたい 1,200kcal × 1.2 ＝約1,440kcal が一日の消費カロリーの目安になります。

もっと詳しく知りたい場合は、スマートウォッチや活動量計を使うのもおすすめです。

日常の消費カロリーは、私たちが生きて活動するために使うエネルギーのこと。これを知ることで、ダイエットや健康管理がぐっと身近になります。まずは大まかな目安を知って、少しずつ自分の生活に取り入れてみてくださいね！

いかがでしたか？？消費カロリーについて少しでも理解いただけたでしょうか？chikinの記事をこれからもチェックお願いします！