こんにちは！chikinです！今日は理想の身体を目指そうとしている人が失敗しないように私が対策と注意点についてわかりやすく説明するよ！この記事をみて良いスタートをきろう！！
理想の身体への憧れを抱くのは素晴らしいこと！しかし、意気込みとは裏腹に、多くの初心者が同じような落とし穴に陥ってしまう現実、、、この記事では、初心者が陥りやすい代表的な落とし穴と、それを回避し、目標達成へ導くための対策を紹介します！！
落とし穴１：情報が多く何から始めれば良いかわからない
- 現状：SNS、雑誌、インターネットには無数の情報が溢れており、どれが正しいのか、自分に合っているのか判断できずに混乱してしまう。
- 具体的な例：「〇〇式ダイエット」「1週間で〇kg減量！」といった誇大広告に惑わされる。
いろんな情報があってついていけん、
１週間で痩せるって聞いたけど私にはとてもついていけないわ、
皆さんそう思っていますよね。今はSNSの時代。調べればたくさん出てきてしまうのが逆に視聴者にとって迷わせてしまっているのです。 しかし！！！！大丈夫！！しっかりと対策があります！
対策：
- ⭕️まずは基本的な情報に絞る（食事・運動・休息のバランスの重要性）。
- ⭕️信頼できる情報源を見つける（専門家の監修があるサイト、書籍など）。
- ⭕️いきなり完璧を目指さず、小さな一歩から始める。
- ⭕️迷ったら、基礎的なトレーニングやバランスの取れた食事を心がける。
簡単にいうと最初から完璧を求めなくて良い！！！
- ちょっと痩せたいし朝起きて１０分歩こうかな、
- お風呂上がりストレッチからはじめようかな、
- トレーニングしてる友人に何してるか聞いてみようかな、
これくらいの軽い気持ちを持てている時点で あなたは他の人より成長できるスタートラインに立っています！
落とし穴２：すぐに結果を求めすぎて挫折する
- 始めたばかりで効果がすぐに現れないため、「自分には無理だ」と諦めてしまう。
- 例：数日運動しただけで体重が減らない、筋肉がつかないと感じてしまう。
- 対策：
- ⭕️身体の変化には時間がかかることを理解する（個人差も大きい）。
- ⭕️短期的な結果ではなく、長期的な視点を持つ。
- ⭕️小さな変化も見逃さず、自分の成長を認める（体力の向上、体調の変化など）。
- ⭕️プロセスを楽しむことを意識する。
- すぐに結果がでると思ってはいけません！スポーツでも同じです。試合前の一日だけ野球の練習をして、次の日ホームラン打てましたなんて人見たことがないでしょう。
- 朝の散歩が習慣化されてきた！その感覚が湧いてこれば、前までの自分とは確実に変わっています！
継続は力なり！
落とし穴３：無理な食事制限や偏った食事をする
- 「〇〇抜きダイエット」など、極端な食事制限をして体調を崩したり、リバウンドしたりする。
- 例：炭水化物を極端に抜く、特定の食品しか食べないなど。
- 対策：
- ⭕️バランスの取れた食事を基本とする（三大栄養素を意識）。
- ⭕️極端な制限ではなく、量を調整する、質の良いものを選ぶという考え方を持つ。
- ⭕️栄養に関する基本的な知識を身につける。
- ⭕️我慢しすぎず、適度にご褒美を取り入れる（ただし頻度と量を守る）。
- 実際ダイエットにはどんな食べ物が良いのかなどはchikinの筋トレブログをチェック！ダイエットでリバウンドしている人は極端に制限しすぎている、楽しく痩せて楽しく運動しよう！
落とし穴４：運動のやり方が間違っている、または無理をしすぎる
- ：自己流で間違ったフォームでトレーニングをして効果が出なかったり、怪我をしてしまったりする。
- 例：負荷が高すぎる、フォームが崩れているのに続ける、休息を取らない。
-
- 対策：
- ⭕️最初は正しいフォームを身につけることを意識する（動画や専門家のアドバイスを活用）。
- ⭕️無理のない負荷から始め、徐々に上げていく。
- ⭕️適切な休息日を設ける（筋肉の回復には休息が不可欠）。
- ⭕️痛みを感じたらすぐに中止する。
- 無理な筋トレは筋肉にも身体にも良くない。きちんとしたフォームで自重からトレーニングを始めてみよう！
- 対策：
落とし穴５：目標が曖昧でモチベーションが続かない
- ：「痩せたい」「かっこよくなりたい」といった抽象的な目標しかなく、モチベーションを維持できない。
- 例：具体的な数値目標がないため、達成感が得られにくい。
- 対策：
- ⭕️具体的な目標を設定する（例：〇kg痩せる、〇〇ができるようになる）。
- ⭕️目標を達成するための具体的な計画を立てる（いつ、何を、どれくらい行うか）。
- ⭕️目標を定期的に見直し、モチベーションを維持する。
- ⭕️目標達成の過程を楽しむ工夫をする。
- 抽象的⇛⇛⇛具体的！ 例：１ヶ月で−２キロ！ 毎日１５分間の歩く。腹筋２０回３セット
- 女性向けダイエット記事はこちらをチェック！！
- https://kasa8994-0420sss.com/ssddffgghh8994/
まとめ：
- 理想の身体への道のりは、時に険しいもの。しかし！これらの落とし穴を事前に理解し、対策することで、よりスムーズに目標達成に近づけるはず！焦らず、楽しみながら、自分に合ったペースで理想の身体を目指しましょう！もし迷ったら、いつでも情報を頼ってください！
