こんにちは！chikinです！！
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…」 そんな悩みをお持ちではありませんか？
実は、脂肪燃焼の鍵はハードなトレーニングよりも、
「代謝を落とさない日常の習慣」にあります。今回は、科学的にも効果が高いと言われている、脂肪燃焼をブーストさせる3つの習慣をご紹介します！
朝一番の「コップ1杯の白湯」でスイッチON
眠っていた体を目覚めさせる最高の儀式、それが白湯（さゆ）です。
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なぜ効くの？: 内臓が温まることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい状態になります。内臓温度が1℃上がると、基礎代謝は約10〜12%も上がると言われているんです。
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ポイント: 一気に飲むのではなく、5〜10分かけてゆっくり飲むのがコツ。朝の胃腸を優しく動かしてあげましょう。
「NEAT（ニート）」を意識して活動量を底上げ
「NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）」とは、運動以外の日常生活で消費されるエネルギーのこと。
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具体的には？:
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エスカレーターではなく階段を使う。
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デスクワーク中、こまめに立ち上がる。
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家事をしながらつま先立ちをする。
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効果: 特別なジム通いよりも、この「ちょこちょこ動き」の積み重ねの方が、1日の総消費エネルギーに大きく貢献してくれます。
「タンパク質ファースト」の食事習慣
食べる順番を変えるだけで、脂肪のつきにくさが変わります。
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仕組み: 食事の最初にタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）を摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪を蓄え込むホルモン「インスリン」の過剰分泌を防ぎます。
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メリット: 筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂ることで、代謝の良い「燃えやすい体」をキープできます。
まとめ：小さな習慣が大きな変化を生む
脂肪燃焼は、1日にして成らず。でも、今回ご紹介した3つはどれも今日から始められる簡単なものばかりです。
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朝の白湯で内臓を温める。
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階段を選んで活動量を増やす。
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タンパク質から食べて血糖値を安定させる。
まずは一つ、明日の朝から試してみませんか？数週間後の鏡を見るのが楽しみになるはずですよ！
最後まで読んでくれてありがとう！！
脂肪燃焼は日々の習慣で多く燃やすことができることを学んでくれたかな？
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