こんにちは！chikinです！！
もっと早く筋肉を成長させたい
仕事が忙しくて、1回のトレーニング時間を長く取れない。
そんな筋トレ中級者〜上級者の間で注目されるのが、1日のうちにトレーニングを2回に分ける**「ダブルスプリット」**という手法です。
今回は、1日2回に分けることで体にどのような変化が起きるのか、そして真剣に体を変えたい人が取り入れるべき「最強の筋トレ術」を徹底解説します。
1日2回に分ける「ダブルスプリット」の効果とは？
結論から言うと、1日2回に分けることで、トータルのトレーニング強度とボリュームを劇的に高めることが可能です。
1回の長いトレーニング（例：90分）と、2回に分けたトレーニング（例：45分×2回）を比較した場合、以下のような違いが生まれます。
1️⃣常に「フレッシュな状態」で追い込める
1回のトレーニングが長すぎると、後半には集中力が切れ、エネルギーも枯渇して重量が落ちてしまいます。2回に分けることで、後半のメニューも高い集中力とパワーを維持したまま取り組めます。
2️⃣代謝が高い状態が長く続く
筋トレ後は「EPOC（運動後過剰酸素消費）」という現象により、数時間にわたって代謝が高い状態が続きます。1日2回トレーニングを行うことで、この代謝ブーストを1日に2回作り出せるため、脂肪燃焼効率も上がります。
3️⃣ 筋合成のシグナルを頻繁に送れる
筋肉を作るスイッチ（筋タンパク質合成）を1日に複数回オンにすることで、理論上はより効率的な筋肥大が期待できます。
最強の筋トレ術：具体的なメニューの組み方
1日2回やるからといって、適当に分けては逆効果です。真剣に向き合うための「賢い分け方」を紹介します。
| パターン | 午前（1回目） | 午後（2回目） | おすすめの理由 |
| 部位別分割 | 大胸筋（大筋群） | 上腕三頭筋（小筋群） | 大きい筋肉をメインで行い、時間を置いて補助筋を徹底的に追い込む。 |
| 強度別分割 | 高重量・低回数 | 低重量・高回数 | 神経系を刺激したあと、パンプアップ系で代謝ストレスを与える。 |
| 有酸素併用 | 筋トレ | 有酸素運動 | 脂肪燃焼を最大化したい場合に有効。 |
【重要】ダブルスプリットの落とし穴と注意点
「2回やれば2倍デカくなる」というほど筋トレは単純ではありません。以下の注意点を守らなければ、オーバーワーク（過労）を招く恐れがあります。
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十分な栄養摂取: 1回目と2回目の間に、必ず炭水化物とタンパク質を補給してください。エネルギー不足での2回目は、筋肉を分解してしまいます。
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睡眠時間の確保: 筋肉は寝ている間に作られます。1日2回やるなら、最低でも7〜8時間の睡眠は必須です。
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毎日はやらない: ダブルスプリットは体への負担が非常に大きいです。「週に2〜3日だけ取り入れる」「特定の部位の日だけ行う」といった調整が必要です。
結論：1日2回は「本気で変わりたい人」のブースト術
1日2回に分ける筋トレ術は、時間的・体力的なハードルは高いものの、正しく行えば限界を突破するための最強の武器になります。
まずは「今日は胸の日だから、朝にベンチプレス、夜にダンベルフライをしよう」といった軽い分割から始めて、自分の体の反応を確かめてみてください。
「筋肉は裏切らない。でも、無茶をすれば体は悲鳴を上げる。」
賢く、情熱的に。最強の筋トレライフを送りましょう！
