効率的に筋肉を成長させるために絶対に押さえておくべき3つの重要なノウハウ

こんにちは！！chikinです！

「筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉がつかない…」

そう悩んでいる方は、もしかしたら「筋肉を成長させるための重要なノウハウ」を知らないだけかもしれません。やみくもにトレーニングをするだけでは、効率的に筋肉を大きくすることはできません。

この記事では、筋肉を効率よく成長させるために絶対に押さえておくべき3つの重要なノウハウを、初心者の方にもわかりやすく解説します。

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ノウハウ1：トレーニングの「質」を徹底的に追求する

筋肉を成長させる上で最も重要なのが、トレーニングの「質」です。ただ回数をこなすのではなく、狙った筋肉にしっかりと負荷をかけることが大切です。

正しいフォームを意識する： まずは、各トレーニング種目の正しいフォームを身につけましょう。フォームが崩れると、狙った筋肉に効かせられないだけでなく、怪我のリスクも高まります。鏡を見たり、トレーナーに指導を受けたりして、正しいフォームを習得しましょう。
「オールアウト」を目指す： 「オールアウト」とは、もう1回も持ち上げられない状態まで追い込むことです。筋肉に強い刺激を与えることで、成長ホルモンの分泌が促され、筋肉がつきやすくなります。最後の数回は、力を振り絞って追い込んでみましょう。

筋トレは5回〜7回を限界の回数として負荷をかけてみよう！

筋肉は、トレーニング中に破壊された筋繊維が、休息と栄養補給によって回復する過程で成長します。そのため、トレーニングと同じくらい栄養摂取が重要です。

特に意識すべき栄養素はタンパク質です。タンパク質は筋肉の材料となるため、体重1kgあたり1.5～2gを目安に、日々の食事で積極的に摂取しましょう。

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また、タンパク質だけでなく、エネルギー源となる炭水化物や、体の調子を整えるビタミン・ミネラルもバランス良く摂ることが大切です。

筋肉の成長は、トレーニング中ではなく、トレーニング後の休息中に起こります。筋肉を休ませる時間がなければ、回復が追いつかず、逆に筋肉が分解されてしまうこともあります。

十分な睡眠時間を確保する： 睡眠中は、筋肉の修復を促す成長ホルモンが分泌されます。7～8時間の質の良い睡眠を確保するように心がけましょう。
同じ部位のトレーニングは連続で行わない： 同じ部位のトレーニングは、中1～2日空けて行いましょう。これにより、筋肉がしっかりと回復し、次のトレーニングでより高いパフォーマンスを発揮できるようになります。