筋トレとお酒の両立は可能？？両立のための賢い選択！！

筋トレ愛好家必見！飲酒と両立するための賢い選択肢

こんにちは！chikinです！！いきなり質問です！

「筋トレも好きだけど、お酒も楽しみたい！」そう思うのは決してあなただけではありません。しかし、アルコールが筋肉に与える影響を考えると、両立は簡単なことではありません。そこで今回は、筋トレの効果をなるべく損なわずに、お酒も楽しむための賢い選択肢と注意点をご紹介します。

筋トレもお酒も両方楽しもう！！😍

大前提：飲み過ぎはNG！

まず、最も重要な大前提として、飲み過ぎは筋肉にとって百害あって一利なしです。過度なアルコール摂取は、前回の記事でもお伝えしたように、筋タンパク質合成の阻害、ホルモンバランスの乱れ、筋力低下、疲労回復の遅延など、様々な悪影響を及ぼします。両立を目指すなら、「適量」を守ることが絶対条件です。

飲酒のタイミングを見極める。

いつ飲むかも、筋肉への影響を左右する重要な要素です。

トレーニング直後の飲酒は避ける

トレーニング直後は、筋肉の修復と成長が最も活発に行われる時間帯です。このタイミングでのアルコール摂取は、筋タンパク質合成を妨げ、回復を遅らせる可能性があります。トレーニング後、最低でも2～3時間はアルコールを控えるようにしましょう。

筋トレの休養日に飲む場合は、翌日のトレーニングに支障が出ない範囲で楽しみましょう。深酒は睡眠の質を低下させ、疲労回復を妨げる原因になります。また、連日の飲酒は肝臓への負担も大きいため、週に数日は休肝日を設けることが大切です。

運動前の飲酒は、集中力や判断力の低下、筋力や持久力の低下を招き、トレーニングの質を大きく損なう可能性があります。また、怪我のリスクも高まるため、絶対に避けましょう。

アルコールの種類によって、体への影響も異なります。

アルコール度数が高いお酒ほど、肝臓への負担が大きくなります。比較的アルコール度数の低いお酒を選ぶように心がけましょう。日本酒や焼酎、ウイスキーなどを飲む場合は、量を控えめにし、水やお湯で割るなどして度数を調整するのがおすすめです。

ビールや甘いカクテルなどは糖質が多く含まれています。糖質の過剰摂取は体脂肪の増加につながりやすく、筋肉の成長を妨げる可能性があります。糖質の少ない焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなどを選び、ソーダや水で割って飲むのがおすすめです。辛口のワインも比較的糖質が少ない選択肢となります。

飲む際のちょっとした工夫で、筋肉への影響を軽減できる可能性があります。

アルコールは利尿作用があり、脱水を引き起こしやすくなります。脱水は筋肉の機能低下や疲労感の原因となるため、飲酒中はこまめに水を飲むように心がけましょう。チェイサーを用意するのも効果的です。

空腹時にアルコールを摂取すると、アルコールの吸収が早まり、肝臓への負担も大きくなります。タンパク質を含む食事と一緒にお酒を飲むことで、アルコールの吸収を緩やかにし、筋肉の分解を抑制する効果も期待できます。枝豆、焼き鳥（タレ少なめ）、冷奴、魚介類などを選ぶのがおすすめです。

トレーニーの酒のお供はするめいかだな！タンパク質が豊富で噛み応えもあるか満腹感も高まる。　　　　　　　

自分の適量を知り、飲み過ぎないための工夫も重要です。

今回の内容はいかがだったでしょうか？飲酒と筋トレの両立は不可能ではありませんが、節度を守り、飲むタイミングや種類、飲み方を工夫することが重要です。筋肉への影響を最小限に抑えながら、お酒も適度に楽しむ。そんなバランスの取れたライフスタイルを目指しましょう！