こんにちは！chiknです！
ダイエット中でも美味しくて満足感のある食事は欠かせませんよね！そこで今日は「ダイエット飯3選」をご紹介！低カロリーで栄養バランスが良く、簡単に作れるレシピを厳選しました。忙しい日でもサクッと作れるものから、週末にじっくり楽しむレシピまで、ダイエットを楽しく続けるためのアイデア満載です！✨
ダイエット飯3選！美味しく食べて理想の体へ
ダイエット中は「我慢」ばかりだと続かないもの。美味しくてヘルシーな食事で、心も体もハッピーに！今回は、低カロリー・高タンパク・低糖質を意識したレシピを3個ピックアップ。初心者でも簡単に作れるものばかりなので、ぜひ試してみてください！
1. 鶏むね肉のしっとり塩レモングリル
カロリー: 約150kcal/1人前
特徴: 高タンパク、低脂質、簡単
鶏むね肉をレモンと塩でシンプルに味付けしてグリルするだけ！パサつきがちなむね肉も、漬け込みテクでしっとりジューシーに。
・作り方
1. 鶏むね肉に塩、レモン汁、オリーブオイル少々を揉み込み、30分冷蔵庫で寝かせる。
2. フライパンまたはオーブンで焼き、好みの野菜を添えて完成！
ポイント: レモンの酸味でさっぱり、満足感もアップ！
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2. 豆腐とキノコのヘルシー麻婆豆腐**
カロリー: 約200kcal/1人前
特徴: 低糖質、食物繊維たっぷり
ひき肉を減らし、豆腐とキノコでかさ増しした麻婆豆腐。ピリ辛でご飯が進むけど、ご飯の代わりにキャベツ千切りと一緒にどうぞ！
作り方:
1. 豆腐、キノコ（しめじやエリンギ）、少量の鶏ひき肉を炒める。
2. 豆板醤、醤油、鶏ガラスープで味付け。片栗粉でとろみをつけて完成！
ポイント: キノコでボリュームアップ、満足感抜群！
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3. オートミールお好み焼き
カロリー: 約250kcal/1枚
特徴: 低糖質、高食物繊維
小麦粉の代わりにオートミールを使ったヘルシーお好み焼き。腹持ちが良く、ダイエット中の主食にピッタリ！
作り方:
1. オートミールに水を加えてレンジで加熱し、キャベツ、卵、だしの素を混ぜる。
2. フライパンで両面焼き、ソースとマヨ（低カロリー推奨）を少量トッピング。
ポイント: オートミールで罪悪感ゼロ！
今日紹介したのはほんの一部！！これからもレシピの発信続けていくのでよろしくお願いします！！
